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18、10分钟趣味绳操

时间:2018-02-03 来源:[www.qcydxx.cn]

  以下这套趣味绳操,只要坚持每天练上10分钟,就能帮你在最短时间内塑造出相当不错的身材。

  (1)金鸡独立

18、10分钟趣味绳操图片一
18、10分钟趣味绳操图片一

  将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。此动作可减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

  (2)收腰挺胸

  双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。此动作可塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

  (3)侧卧抬腿

18、10分钟趣味绳操图片二
18、10分钟趣味绳操图片二

  侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。此动作可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

18、10分钟趣味绳操图片三
18、10分钟趣味绳操图片三

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